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Tipps und Tricks für ein gesundes Lauftraining im Winter

Mit der richtigen Vorbereitung und Ausrüstung ist das Laufen in den Wintermonaten nicht nur besonders befreiend, sondern auch förderlich für Deine Gesundheit. Hier sind einige Tipps, wie Du sicher und gesund durch den Winter joggen kannst.

1. Bekleidung: Was ziehe ich beim Joggen im Winter an?

Die richtige Bekleidung ist das A und O beim Winterjoggen. Auch zu viel und zu warme Kleidung ist nicht hilfreich. Im Idealfall ist Dein Outfit so gewählt, dass es sich beim Loslaufen ein wenig zu kühl anfühlt.

Funktionsbekleidung leitet die durchs Schwitzen entstandene Feuchtigkeit vom Körper weg und man vermeidet es auszukühlen. Insbesondere die unterste Kleidungsschicht sollte nicht aus Baumwolle sein.

Der Zwiebellook aus mehreren dünnen Schichten hält Dich warm und ermöglicht es Dir, bei Bedarf eine Schicht auszuziehen.

Stirnband, Handschuhe und Halstuch halten Dich zusätzlich warm. Wähle Deine Accessoires so, dass Du darunter nicht stark ins Schwitzen kommst.

2. Ausrüstung: Welche Gadgets sind beim Joggen im Winter hilfreich?

Stirnlampen und reflektierende Kleidung erhöhen Deine Sicherheit, denn im Winter, wenn die Sonne früher untergeht, ist es wichtig, gut gesehen zu werden und auf unebenen Strecken auch selbst gut sehen zu können.

Wanderstöcke und Schuhe mit Trekkingprofil können Dir auf festgetretenem Schnee zusätzlichen Halt bieten.

Anschnallbare Schuhspikes oder Schuhketten eignen sich bei glatten und vereisten Böden.

3. Warm-up: Warum ist das Aufwärmen im Winter besonders wichtig?

Kalte Muskeln sind anfälliger für Zerrungen und andere Verletzungen. Daher ist das Aufwärmen bei kühleren Temperaturen doppelt wichtig. Dieses erfolgt im Winter idealerweise noch im beheizten Innenbereich.

Stretching und Dehnen lockert Deine Muskulatur und bereitet die Muskeln auf die Belastung vor.

Compression Sleeves für Arme und Beine fördern die Durchblutung und sorgen dafür, dass sich die Muskulatur schneller aufwärmt.

Aufwärmen im WarmenAufwärmen im Warmen

Aufwärmen schützt Dich vor Verletzungen – besonders im Winter!

4. Gesundheit: Warum ist Joggen im Winter so gesund?

Joggen im Winter hat viele gesundheitliche Vorteile. Regelmäßiges Ausdauertraining stärkt das Immunsystem und die Abwehrkräfte. Außerdem hebt Bewegung an der frischen Luft die Stimmung und vertreibt den Winter-Blues.

Dennoch solltest Du eine Erkältung gut auskurieren, bevor Du wieder mit dem Joggen beginnst. In der Übergangsphase nach einer Erkrankung helfen Dir lange Spaziergänge an der frischen Luft wieder gesund zu werden und neue Kraft zu schöpfen.

Höre auf Deinen Körper und gehe mit ersten Erkältungsanzeichen nicht mehr Joggen. Schon beim Anflug einer Grippe steigt das Risiko von ernsten Herzproblemen immens.

5. Joggen bei Minusgraden: Worauf sollte man achten?

Laufen bei Minusgraden setzt den Körper einer Doppelbelastung aus. Denn neben der sportlichen Leistung wird Energie benötigt, um den Körper auf Betriebstemperatur zu halten. Im Idealfall gewöhnst Du Deinen Körper nach und nach an diese Belastung und kontrollierst Deine Herzfrequenz.

Anders als früher vermutet, kommt auch die Lunge gut mit Minusgraden zurecht. Du solltest die Lunge jedoch nach und nach an die kalten Temperaturen gewöhnen.

Trotzdem kann es bei extremen Minusgraden zu Reizzuständen und Unterkühlungen der Atemwege kommen. Hier empfiehlt sich das Atmen durch die Nase sowie ein Halstuch oder Schlauchschal vor Mund und Nase.

6. Nach dem Joggen: Was ist im Winter zu beachten?

Nach dem Laufen ist es wichtig, schnell aus den verschwitzten Sachen rauszukommen und sich im Warmen zu dehnen. Wechselduschen regen die Durchblutung an und trainieren das Immunsystem zusätzlich. Die Compression Sleeves von sportomedix können die Erholung fördern und so die Regenerationszeit bis zur nächsten Einheit verkürzen.

Also lass Dich nicht vom Joggen abhalten. Mit diesen Tipps machst Du dem Winter Beine und startest voller Energie ins Frühjahr.

Viel Spaß dabei! ❄️

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Für mehr Wärme im Winter

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Die Compression Sleeves von sportomedix sorgen vor allem im Winter für eine bessere Durchblutung und sorgen dafür, dass sich Deine Muskulatur schneller aufwärmt. Die Sleeves gibt es für Oberschenkel, Waden und Arme.

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